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Identificando el Hambre Emocional

Actualizado: 24 jul 2023


A menudo, confundimos nuestras emociones con la necesidad física de comer, lo que puede llevarnos a adoptar hábitos alimenticios poco saludables. En este escrito, aprenderemos a identificar el hambre emocional y a conectar con nuestras emociones para mejorar nuestra relación con la comida y con nosotros mismos.


¿Qué es el hambre emocional?


El hambre emocional es una necesidad de comer impulsada por nuestras emociones en lugar de una verdadera necesidad física. En momentos de estrés, tristeza, soledad o aburrimiento, recurrimos a la comida como una forma de confortarnos o distraernos. En este caso es común buscar alimentos ricos en azúcares, grasas o carbohidratos, lo que puede generar un ciclo de culpabilidad y vergüenza posterior.


Cómo identificar el hambre emocional:


1. Localiza el origen: Antes de comer, pregúntate a ti mismo si sientes hambre en el estómago o si estás experimentando alguna emoción intensa. Observa si hay un desencadenante emocional detrás del impulso de comer.


2. Respuesta rápida: El hambre emocional suele aparecer de repente y generar una necesidad urgente de comer algo específico y generalmente alimentos poco saludables.


3. No satisfecho con la saciedad: Cuando estamos emocionalmente hambrientos, comer puede brindar alivio momentáneo, pero a menudo no sentimos saciedad real o duradera.


4. Comer sin control: Durante episodios de hambre emocional, podemos perder el control sobre la cantidad de comida que ingerimos, lo que puede llevarnos a sentirnos culpables después.


5. Conexión con emociones: Reflexiona sobre tus emociones y el contexto en el que aparece el impulso de comer. Presta atención a si hay un patrón recurrente.


Conectar con nuestras emociones:


Una vez que identificamos el hambre emocional, es esencial aprender a conectarnos con nuestras emociones y encontrar formas más saludables de abordarlas:


1. Autoconciencia: Practica la autorreflexión para reconocer tus emociones sin juzgarlas. Aprende a escuchar lo que tus sentimientos están tratando de decirte.


2. Alternativas saludables: Identifica otras actividades que puedas realizar para manejar tus emociones, como practicar meditación, yoga, escribir un diario o hablar con un amigo cercano.


3. Establece rutinas: Procura mantener horarios regulares para tus comidas y colaciones, asegurándote de incluir alimentos nutritivos en tu dieta.


4. Busca apoyo: No tengas miedo de hablar sobre tus experiencias con el hambre emocional. Incorporar una terapia con un nutricionista/dietista y una psicóloga te puede traer grandes beneficios si consideras que es necesario.


Si deseas aprender más sobre este tema y como podemos manejarlo desde el punto de vista nutricional no te puedes perder nuestro MasterClass. Un evento virtual sobre la identificación del hambre emocional y cómo construir una relación más saludable con la comida y nuestras emociones. Se compartirán consejos prácticos y herramientas para manejar el hambre emocional de manera positiva.


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Juntos, exploraremos el camino hacia una alimentación más consciente y una conexión más profunda con nosotros mismos. ¡Te esperamos!




Recuerda que reconocer el hambre emocional es el primer paso hacia un camino de bienestar integral. ¡Te esperamos en nuestro evento virtual para aprender y crecer juntos!

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