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Consejos para una nutrición saludable durante tus vacaciones

Comer de manera saludable durante un viaje puede ser un desafío, pero es posible mantener una alimentación balanceada siguiendo algunas recomendaciones. Aquí tienes algunos consejos para comer saludable en un viaje:



1. Planificación previa:

- Investiga los restaurantes y opciones de comida saludable en tu destino antes de viajar.

- Considera llevar contigo algunos snacks saludables, como frutas, frutos secos o barras de cereal, para evitar la tentación de comer alimentos poco saludables en el camino.


2. Opta por opciones equilibradas en restaurantes:

- Busca platos con proteínas magras, como pollo a la parrilla, pescado o tofu.

- Incorpora más nutrientes en tu plato, asegura añadir porciones de vegetales fibrosos en tus comidas principales.

- Limita platos con salsas pesadas o cremosas.


3. Bebe agua:

- Mantente hidratado bebiendo agua regularmente, especialmente si viajas en avión, ya que el aire en la cabina puede deshidratarte. Si visitas destinos con temperaturas extremas la hidratación es clave.


4. Controla las porciones:

- En muchos lugares, las porciones son más grandes de lo necesario. Puedes compartir un plato o preguntar si hay medias porciones.


5. Desayuno saludable:

- Elije opciones de desayuno que incluyan proteínas, fibra y frutas, como revoltillo de tofu o huevo con vegetales, acompañado de pan integral y frutas. Otra opción es yogurt bajo en grasa con frutas y unas cucharadas de granola o semillas.


6. Evita el exceso de azúcar y alimentos procesados:

- Limita la ingesta de alimentos azucarados, refrescos y alimentos altos en calorías vacías. Opta por frutas frescas, nueces, batidos de frutas, agua, entre otros.


7. Come con moderación:

- Disfruta de las comidas locales y especiales de la región pero come conscientemente y escucha las señales de saciedad de tu cuerpo.


8. Evita el "comer por aburrimiento":

- A veces, durante un viaje, puedes sentirte tentado a comer por aburrimiento o estrés. En lugar de eso, busca actividades alternativas para mantener tu mente ocupada.


9. Mantén un equilibrio:

- No te sientas culpable por disfrutar de un helado o una comida indulgente de vez en cuando. La variedad en tus patrones de alimentación es clave.


10. Escucha a tu cuerpo:

- Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y deja de comer cuando estés satisfecho.


Recuerda que disfrutar de la comida es parte importante de la experiencia de viajar, así que no te sientas demasiado rígido en tu alimentación, pero sigue estos consejos para mantener un equilibrio y cuidar tu salud mientras disfrutas de tu viaje.

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